要轉呼啦圈，大家應該先擺正心態，不要心急，先做腰部的基礎練習，先不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節；之后要把呼啦圈放在腰部的位置，用手轉動呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。
如果逆轉的方向是逆時針，那麼需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈放置在腰部中間位置，腰部向右轉一點，然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉，旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。
大家在轉呼啦圈的時候要注意以下這些事項：
轉呼啦圈不宜超過20分鐘。控制轉呼啦圈的時間很重要，一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳。否則腰腹一直受到撞擊扭轉，練完后容易出現淤青。
呼啦圈的轉動速度不易過快。轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下也不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
呼啦圈的重量不能選擇太重的。如果你的體重比較輕，或者體質較差，選擇輕一點的呼啦圈比較好。太重的呼啦圈需要花很大勁，轉呼啦圈就變成劇烈運動，這樣不但不能減肥，而且還會全身酸痛。
