要用健身的戰繩，首先大家需要將戰繩固定在一個穩定的物件或者柱體上；然后手持繩頭兩端，一共有兩種握法，可以繩頭朝向自己，也可以繩頭朝上；接著開始訓練，訓練時，通常雙腳分開站立，重心放低、腰背挺直、收緊核心。
注意要以較快的頻率和較大的幅度來完成動作，如果是力氣比較小的女生，覺得一只手握一個繩頭太重的話，可以選擇雙手握住一個繩頭來進行訓練，經過一段時間的練習，力量慢慢提升之后，再切換為各持一個。
戰繩這項訓練，在美國球類、拳擊、體能訓練和職業NBA、MLB、MMA訓練中都有涉及到。戰繩的直徑一般在3-5厘米，重量依照繩子的長度，大概15公斤左右。
這項訓練能用到的不單只有肌肉力量，同時也會訓練到核心肌群、穩定性、協調和性、心肺適能、爆發力量已經和耐力。需要非常強的調諧性和爆發力量，戰繩訓練中通過甩繩動作，利用繩子的震動離心力將繩子畫出一道半圓的弧形，同時身體需要保持著一定的穩定性來固定姿勢和位置。
經常進行戰繩訓練可以鍛煉手臂和肩部肌肉，還有腰腹部肌肉也可以得到很好的鍛煉，還可以增強人的協調性和靈敏度，輕松練出肌肉。
