劃船機可以鍛煉腿部、腰部、上肢、胸部、背部這幾個部分的肌肉。劃船機是一種模擬劃船運動的器材，它憑借其運用到的肌肉多、減脂效果佳的特點，在近幾年尤為受到健身人士的歡迎。
在使用劃船機時，屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使身體有大部分的肌肉在運動，對于經常不參與運動的肌肉來說，是非常受益的。在拉手柄運動時，手臂來回得到鍛煉；發力時，肩部需要參與支持作用，同時也得到了鍛煉；背部要支撐上半身和支持下半身，在劃船時背部需要發力。
在使用劃船機的時候，需要用力蹬腿，使腿部伸直，因此能夠鍛煉到腿部肌肉。當腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。
劃船機是一項很好的有氧運動，可以鍛煉心肺功能，能夠通過提高心率和保持高頻的心跳加強心臟和肺部。
劃船機在運動時會調用大家全身84%的肌肉，通過短時間高爆發的劃船還能鍛煉肌肉的耐力和爆發力。
劃船機的使用方法比較簡單，而且每60分鐘的劃船機運動可以達到250-600卡路里燃燒量，所以經常進行劃船機訓練可以達到瘦身的效果。
