要使用劃船機，大家首先要把腳放在踏板上，用皮帶系緊；剛開始時把阻力調到一個較低水平，用合適的力度握住手柄；膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，用力蹬腿使腿部伸直，同時將手拉到上腹部，身體向后傾斜。
最后伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。
劃船機是一項相對比較安全的器材，不過如果大家的姿勢做不正確，也是會造成肌肉拉傷等嚴重的情況的。
大家在使用劃船機的時候，要注意以下這些事項：
在使用之外，要檢查阻力設置的檔位，不要一上去什麼都不管就開始悶頭劃船。阻力設置的越高，你需要用的力氣就太大，一開始就使用大阻力，很容易造成肌肉拉傷。大家應該從阻力最低的開始，循序漸進，根據自身的情況調節阻力檔位。
在使用劃船機的時候要注意背部不可以彎曲，這個問題在原本站姿、坐姿就容易馱著背的人中特別容易出現。大家應該挺直背部，打開你的腹部肌肉，然后放松肩膀，讓你的脊椎永遠處于中立狀態。
除此之外，過分追求伸展也是錯誤的。些人為了做到極致，會把屁股過分靠近腳跟，從而導致小腿沒有垂直地面，頭和肩都超過了腳尖，這是錯誤的行為。大家的小腿應該垂直于地面，雙臂伸直放松，身體微微前傾。
