要使用跑步機，首先按下跑步機開始按鈕，接著按下“start”鍵，這樣跑步機就開始運作了，跑步機自動選擇速度為1，初學者可以用這個速度開始熱身；2.5分鐘后逐漸加快你的速度，直到你的速度為沖刺，然后以5分鐘的間隔逐漸減速，你也可以調整坡度，跑步機上有調整坡度的按鈕。
使用完之后，跑步機不用關閉電源，切換按摩機頭電源的順序為：將開關切到“off”，再拔掉電源插頭。
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
大家在使用跑步機的時候，要注意以下這些事項：
跑步時候頭部自然擺放，雙肩與身體稍微加緊，跑步的過程中，腿不要抬得過高；
跑步時候注意減輕對膝關節的損傷，注意的要點是：跑步機上跑步的時候，當腳觸到跑步板的時候，保持膝關節的微曲，切記不要過分挺直，這樣的跑步過程會減輕對跑步者膝關節的損害，另外，跑步的過程中，兩臂盡量的放松，不要過分的緊張。
腰部保持自然的直立，但是也不宜過于挺直，以自然直立為度。
跑步的過程中肌肉稍微緊張些，保持身體軀干的姿勢，同時注意緩沖腳著地時候的沖擊。
