跑步機能天天跑，跑步的時間控制在半小時到一小時之間最好。跑步機跑步屬于有氧運動，一般需要至少鍛煉半個小時才能達到燃脂的效果；而跑步的時間太久，也會讓大家的小腿及膝蓋受到損傷。
大家在使用跑步機跑步的時候，往往會進入誤區，覺得跑步的時間越長越好，其實并不是這樣。
無論是做什麼事情，都要講究一個度，在這個度上可以獲得最佳的效果，當超過這個度的時候，反而不能獲得想要的健身效果，有時候可能還會適得其反。跑步機減肥鍛煉也是一樣的。
當大家在進行跑步運動的時候，身體會產生乳酸，如果長時間的跑步運動鍛煉的話，會堆積大量的乳酸，這樣就會導致肌肉酸痛和疲勞以及肌肉痙攣等癥狀。不僅如此，如果長時間運動鍛煉的話，第二天還會感覺很疲憊，身體狀況不能恢復，影響工作效率。
也要注意在開始使用跑步機前，要先進行5-10分鐘的熱身運動。因為跑步機運動是一種由跑帶帶動身體而進行的被動運動，有時可能無法很好地把握運動節奏，如果跑前不熱身將可能會導致運動損傷。
