跑步機不能光腳跑。光腳在跑步機上跑步對踝關節、膝關節都有較大損傷，所以跑步機上不能光腳跑步。光腳只可以在機器上走，增加約1/3運動時間即可，不過時間長了腳底肯定會磨出老繭。
正確的運動方法是：穿一雙適合自己的底部彈性好的運動鞋，如慢跑鞋，這樣可以將減小跑步帶來對腿腳關節的震動。其次，跑步前應當充分活動踝關節、膝關節、髖關節，拉伸一下肌肉，以免運動時拉傷，放松緊張狀態的肌肉。
大家在使用跑步機的時候，還要注意以下這些事項：
跑步的時候要保持姿勢的正確，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜。
在使用跑步機的時候，要循序漸進，上跑步機后應從慢走、慢跑等動態熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。
