想要練腹肌可以使用美腰機，不過要保證每天都要使用美腰機，而且要確保每天練習時間要在20分鐘以上，還要保證做的次數，一般是做20-60個左右，剛開始練習時，可以從10-20次開始，大家可以慢慢增加次數。
大家想要練出腹肌，除了可以使用美腰機之外，也可以做以下這些運動：
仰臥交叉打腿：
雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群。動作重復2組，15/組，休息30秒。
提膝推舉杠鈴仰臥起坐：
大家先背朝下平躺在地板上，抬起雙腿保持在空中。你也可以躺在長椅上持平，或者用下斜板來做這個練習。抓住杠鈴，開始就和臥推的姿勢差不多，放在胸前，然后推舉杠鈴，肩膀離開地面，然后慢慢回到起始位置，重復。
要注意保持一個背部穩定在墊子上，另外，不要施加太多壓力到脖子上。過重的杠鈴會導致效果不佳，應該選擇適合自己的重量。
平板支撐：
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
