坐姿下拉器械能鍛煉背部。坐姿下拉器械的目標鍛煉部位是背闊肌、以及背部其他小肌群。主要參與的肌群有：背闊肌、斜方肌中下部、大小菱形肌、大圓肌、三角肌后束、肱二頭肌、三頭肌長頭。
坐姿下拉器械的握法有兩種。如果是寬握下拉就可以鍛煉背闊肌上側、外側兩部分，有效增加背闊肌的寬度；如果是窄握下拉，就可以鍛煉背闊肌下側，有利于增加背闊肌的厚度。
使用坐姿下拉器械的時候，首先在座位上坐好，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫杠兩端的把柄；然后吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸后與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘；接著呼氣，沿原路緩慢還原，重復做幾次。
大家在使用坐姿下拉器械的時候，要注意以下這些事項：
下拉的時候肩部肌群要放松，動作還原時不要聳肩，會影響背闊肌的受力;身體不要前后擺動，身體要始終保持與地面垂直的狀態。
注意運動節奏控制合理，在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作還原，而不是完全放松狀態還原，這樣會容易造成肩關節和腕關節的損傷。
