打開橢圓機要先打開開關，然后調成手動模式，走到面向顯示器的機器上。小心踩到機內器上。踏板可能會像你一樣移動，很容易失去平衡。抓住車把你一步來幫助你保持平衡。
橢圓機的正確使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的范圍之內。
在使用橢圓機的時候，要上身挺直，核心收緊，腳尖朝前，可以稍微外展，但要在12度以內。在運動過程中逐漸加速，控制好腳，不要讓你的腳掌離開橢圓機的踏板（腳后跟一定不要抬起）。
要注意，膝關節不要在運動過程中擺動，尤其是不要內扣，這是很常見的錯誤姿勢，影響下肢的力量，這樣不僅會加大膝關節的壓力也會增加踝關節的壓力。
初學者要控制運動的強度。運動強度的控制是避免運動損傷的重要因素。鍛煉時間最好是30--40分鐘，每周5次。如果一次完成40分鐘的運動有困難，可以每10分鐘休息一下，慢慢來。
