用完橢圓機需要拉伸。拉伸動作可以幫助大家放松緊張的肌肉，能起到塑形的作用，讓大家的肌肉線條更加的完美。拉伸動作還能夠排出乳酸堆積，使用橢圓機之后，肌肉里面會有部分乳酸堆積，尤其是長時間不運動的人。
使用橢圓機訓練后的第二天，通常會出現肌肉酸痛的現象，一部分是因為延遲性酸痛，另一個原因就是乳酸堆積，而在訓練后適當拉伸可以讓身體加速排出乳酸。
大家使用橢圓機之后，可以做以下這些拉伸運動：
1.以俯臥撐的起始姿勢開始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位于右側髖部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳背著地。保持胸部抬起，眼睛則凝視地面；如果你的柔韌性足夠好，可以將胸部降低著地，雙手則伸直放在身前。
收縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽動臀大肌，同時腳趾彎曲著地，腳跟用力下壓。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝著地放松。
2.屈膝坐在地面，雙腳著地，距離臀部大約30厘米。雙手交叉置于腳窩下方，手肘向外。身體后傾，盆骨底部肌肉用力，同時收腹低頭，背部彎曲。用鼻子吸氣，呼氣的同時進一步收腹，并且抬起左腳，腳跟放在虛擬的“墻壁”上，腳趾則向后收，與此同時，右腳向下用力。
