波比跳能天天做，不過要控制好運動的強度嗎，大家可以每天做30個波比跳來達到鍛煉的效果。大家可以每次做5個波比跳，分6組來完成，每組間休息30秒，或者每次10個，休息30秒，分3組來完成。
波比跳是一種高強度的全身運動方式，鍛煉時會訓練到全身70%以上的肌肉群，如果每天都練習很久，大家的肌肉無法得到充足休息恢復，反而是增加身體負擔，而且可能因為肌肉疲勞而使得波比運動動作不正確，對身體造成損傷。所以最好的方式是隔天鍛煉，這樣才能最有效果。
波比跳是一種有氧運動，一次標準的波比跳，可以鍛煉到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿前側、后側以及快縮肌，它可以激活大家全身的肌肉。由于能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，波比跳被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一。
標準的波比跳，包括深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作：
大家可以雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向后跳躍伸直；做一個俯臥撐；雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，雙手在頭頂擊掌；之后迅速俯身下蹲，沒有站立過程，盡力向高處跳。
