波比跳是鍛煉全身的運動，做波比跳時會鍛煉到全身百分之七十以上的肌肉群，主要鍛煉到了三角肌、肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、腘繩肌、小腿三頭肌等。波比運動不僅可以鍛煉肌肉耐力、彈性和靈活性，對增強心肺功能也有很大幫助。所以可以說波比運動鍛煉到了全身。
波比跳是強度比較高的有氧運動，不過它能夠進行的練習時間比較短，而且太單一，如果將波比運動和其他有氧運動比如跑步和游泳結合，可以讓瘦身的效果更好。
經常做波比跳有很多的好處：
可以燃脂瘦身：波比跳通過短時間內提高心率至人體最大值，促使能量迅速消耗，從而使身體不得不消耗脂肪來提供能量，因此具有超強的燃脂瘦身效果。通過堅持做波比運動，可以達到燃脂瘦身的效果。
可以增強肌肉耐力：波比跳會訓練到全身百分之七十以上的肌肉群，對于增強肌肉耐力，具有良好的作用。
可以提高無氧代謝能力：波比跳是一項高強度的無氧運動，堅持鍛煉可以提高個人的無氧代謝能力。
可以增強心肺功能：波比跳不僅能提高人的肌肉耐力、彈性和活動性，對增強人的心肺功能也有很好的作用。
