波比跳是無氧運動。標準的波比跳運動強度都是比較大的，而且波比跳的主要方式就是無氧供能，所以說，這項因素就已經直接決定了波比跳這項運動屬于無氧運動。
波比跳其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數）在短時間內迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，波比跳雖然是無氧運動，但是它對減脂的幫助甚至高于傳統有氧訓練。
常見的有氧運動有以下這些：
快走：
快走是一種既方便又簡單的運動，很多時候在戶外就可以進行，不見得一定要去健身房。相比之下，快走對膝蓋的磨損是非常小的，強度也較其他有氧運動小很多，如果在有跑步機的前提下，還可以把快走進階成坡度走。
橢圓機：
橢圓機在健身房里也比較常見，比跑步機容易操控，而且技術簡單，因為它有固定的軌跡和可以抓握的把手。現在電子化的橢圓機還可以選擇阻力，非常適合體重過大和膝關節有損傷的訓練者。
跳繩：
跳繩簡單易學，對場地要求也不高，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動。跳繩能迅速提高訓練者的心率和呼吸頻率，即使慢節奏的訓練，也比一般節奏的單車、慢跑等強度大，所以大家在跳繩的時候更應該遵循循序漸進的原則。
