做伏地登山跑可以先如同俯臥撐一樣，將全身重量置于手掌和腳趾上。并確保身體為一直線，背部保持挺直不要彎腰；利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，達到你的極限。
要注意腹部核心肌肉始終保持緊張，臀部發力帶動雙腿運動，幅度盡量大。
伏地登山跑是登山跑的變式，登山跑這個訓練項目，因動作像一名正在攀爬山坡的登山者而得名。它是由幾組混合式動作組合在一起的訓練項目，是在平板支撐的基礎之上進行的動作組合和進階。有人說，登山跑是針對跑者來說最有效、最經濟實惠的一項徒手訓練。
不要以為登山跑很簡單，雖然它是登山的動作加上跑動的動作，但這個看似很簡單的動作，卻需要大量的體力和力量作為支撐，才能夠規范地完成。
基礎的登山跑做法是：首先將身子趴在地上，然后使用臂部和腳尖上面的力量，來把我們整個身體給支撐起來。這個時候平衡力和耐力是非常重要的，要啟動核心力量穩住自己的身體。
當大家身體與地面保持平行的時候，先伸出一條腿，讓自己的腿部呈現彎曲的趨勢，然后用膝蓋的位置去靠近自己的胸部；緊接著就是換另一條腿，做反復運動。
