卷腹時候尾骨要著地。在做卷腹的時候，大家應該仰臥在地板上，下背部緊貼地面，在做運動的時候，下背部不可以離地。卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的，卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式。
這個運動主要鍛煉的是腹直肌即上腹。卷腹運動并不是把脊椎卷起來，而是用身體卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運動。
卷腹動作是我們生活中比較熟悉的動作,但這個動作同時也是鍛煉效果很不錯的動作,尤其對于我們鍛煉腹肌很有幫助。但是很多新手并不能做好卷腹動作，大家在做卷腹的時候，還要注意以下這些事項：
下頜收緊，頸部不發力。收緊下頜是為了固定頸椎不發力，許多新手腹部力量不足，因此會使用頸部力量來驅使上半身站起來。這就是為什麼許多剛開始鍛煉的人經常反映他們的腹部沒有鍛煉感覺，但是鍛煉后脖子很痛的原因。
頭部抬高至與膝蓋平齊或略高于膝蓋。這個范圍是確保最佳隔離腹部收縮刺激的點，胸椎過度伸展，壓迫腹部，對背部肌肉沒有額外的刺激。如果幅度太小，腹部刺激不夠，如果幅度太大，容易造成腰部額外壓力。
