卷腹的動作要點有：運動時手不要借力。為了充分的發揮每一次卷腹的作用，注意保持手肘張開，越寬越好，手指也只是輕輕地搭在腦后。用腹肌，而且只用腹肌的力量，把你的肩膀抬離地面。唯一需要注意的就是縮短恥骨和胸骨之間的直線距離。胸部抬升；不要彎曲頸部。
也要注意起身時只要半彎背部即可，而且做卷腹的時候速度不可以太快。腹肌的肌纖維組成和大家其他肌肉的一樣。它們需要集中的壓力才能生長。為了給腹肌正確的刺激，動作要慢一點。起來的時候數兩秒，停頓，擠壓再花去兩秒，接著降低肩關節，下降再用兩秒。所有這些過程所花時間應該是一樣的。
躺下時脖頸不要完全貼于地面。很多初學者容易忽視這個問題，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸酸痛受傷。
做卷腹時要配合好呼吸。做卷腹時配合好呼吸可以讓效果加倍。起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然后放平呼吸，躺下的時候再吸氣。
初學者在做卷腹的時候，要循序漸進，要注意把動作做標準，數量一開始可以只做20個，之后再慢慢遞增。
