形體芭蕾的基本訓練有：地面素質訓練、扶把訓練、脫把訓練。對于一位初學者而言，形體芭蕾更加看重調整大家的形體姿態。在簡單熱身后開始基本訓練，先從壓腿開始，壓腿其實并不只是為了舞姿的優美，還有它在健身方面帶給大家的好處，它可以促進血液循環、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。
地面素質訓練，包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動作。這些動作可以打開肩部和胯部關節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和后背肌群的彈性和力量。
扶把訓練，是指訓練的時候扶著固定的物體進行的訓練。常見的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當重要的訓練動作。這些訓練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養優雅和高貴的氣質。
脫把訓練難度較大，動作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。
