中國舞有壓腿、壓肩、推腳背等基本功。是中國古典舞與中國民族民間舞的一個“泛稱”，被中、大專藝校用來指代還未細分前的舞蹈學科專業班統稱，多數時候被業余愛好者用來特指中國古典舞。
壓腿。壓腿是中國舞最基本的動作，包括壓前腿、旁腿以及后腿。壓腿的主要目的是打開舞者的關節和韌帶，矯正跨部。在壓腿的時候，一定要嚴格按照要求來執行，否則是沒有效果的。
壓肩。壓肩的目的是打開肩部的韌帶，在壓肩的時候，需要將雙手伸直防止在把桿上，然后將雙腿邁開，與肩同寬，利用腰部力量向下壓。
推腳背。中國舞對腳上的力量要求非常高，因此需要推腳背，有些人天生腳背好，但是對于那些天生腳背不好的人來說就需要通過后天的訓練將腳背活動開。具體做法是將腳后跟抬起，腳尖繃直，往墻內推。
下腰。下腰又稱“下橋”，具體方法是兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體后仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。其要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。
