中國舞要翻跟頭，要先靠著墻練習倒立，然后離開墻開始練翻跟頭；首先蹲下，身體成弓形雙腿用力蹬地，在蹬地的瞬間雙手迅速撐住地面，翻過去的時候身體要平躺下，然后再依照前面的方法來做，時間久了就不會躺下了，練習翻跟頭就是要手、眼和腳的配合。
翻跟頭有很多種，有側翻、空翻、單手翻、前空翻、后空翻等。在翻跟頭的時候，要注意保護好自己。
想學會翻跟頭很簡單，首先要多做俯臥撐，將自己的手臂練的強壯有力。倒立和翻跟頭大同小異，在練的時候要選擇安全的地方，你可以用翻跟頭的手法來做倒立。首先你要正確的判斷身體與墻壁的距離，雙手在撐地的瞬間一腳離地，另外一只腳輕輕的蹬一下地面，腰部要用力使整個身體靠住墻壁，剛開始不要求很長時間，慢慢來。
翻跟頭是中國舞中的基本功，想要學會翻跟頭，要多練習下腰。下腰又稱“下橋”，是發展人的柔韌性的一項身體練習。
下腰的正確方法是兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體后仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。其要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。
