學舞蹈壓腳背是為了練習舞者的柔韌度，避免在進行一些難度比較高的舞姿時，因為腳柔韌度不夠造成嚴重損傷；壓腳背還可以讓大家的舞姿更加美觀，而且每天壓腳背可以讓腳背的力量更強，更容易做跳躍的動作。
大家在壓腳背的時候，還要注意以下這些事項：
熱敷。熱敷能夠加快血液流通，練習舞蹈軟度或者技巧動作之前都要讓身體熱起來，比如：跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶等，防止拉傷。
時間。壓腳背壓每天保證30分鐘，每次3分鐘，分十次壓完。第二天每次4分鐘，分八次壓完。第三天每次5分鐘，分六次壓完。以此類推。直到每次壓15分鐘，分兩次壓完。一般兩星期就能見效。
動作要求。一般壓腳背需要的道具有：凳子、沙發、床之類的，上面有墊子或可放置墊子的東西。
正確方法：面向床雙腳雙膝夾緊站好，然后向床上跪下，雙膝放在床上，腳在地上繃腳，地上可以墊一點東西，椅墊之類，腳后跟并攏，雙腳大腳趾關節處有一拳距離，就是腳背轉開，上身直立，不可以向前趴，自身重心壓倒腳腕子上。
每次壓完后，都會有酸、麻、木、疼、漲等感覺，壓完后慢慢站起來，讓血液回復正常流通，后走圈，走到正常為止。
不管壓腳背幾次，壓完后要做勾繃腳練習，是標準的有半腳尖的那種勾繃腳。
