控制力的訓練方式主要有三種：前腿控制、旁腿控制、后腿控制。前腿控制是先從自己的點地位置直起腿，按照正腿要求，最遠伸到自己最上方，鎖住自己的胯跟，伸直膝蓋，頂腳，外開，盡量控制在最高位置上。
基本要領是：雙手扶把，吸腿再起；前腿控制練習要控制在90度，胯跟、膝蓋、腳尖都是很重要的點，胯跟鎖住你的力量，膝蓋使勁頂直，腳尖帶著你所有的力量往遠穿出。
旁腿控制是經過你最遠的距離，把腿抬至你的最上方，胯跟鎖住，膝蓋夾直，腳尖往最遠拎住、控住。
基本要領是：旁腿出去，一樣出至90度；同樣，在你正腿的基礎上把你的腳后跟旋開，尤其是要往前旋開，才能讓你的屁股坐下去。注意一定不要翹屁股，一定要讓自己的腿出在正旁方向。
后腿控制要從后點地再起，身體保持直立，腿抬至你的最高位置；當你的控后腿位置形成的基礎上，再往上去卷探海，身體卷著往90度下，腿至180度，身體可以再下，直至你能承受的最大程度。
基本要領是：膝蓋帶著腿外開出，出至你的正后方；蹬直膝蓋，從你的胯部力量一直往腳尖延伸開來；控后腿不能關著，要從外旋開，旋開的同時不能偏身體掀胯；控制時，一定要從你的低位控制，標準度練習熟練之后，可以再嘗試往高位控制上走。
