學舞蹈柔韌性不好，可以通過一些練習來提高自己身體的柔韌性。先保持坐姿，兩腿伸直，上身直立，腳尖盡量勾起。隨后，頭部、上身逐步向雙腿前壓，再放松。坐姿，兩腳掌并攏，兩膝朝身體兩側展開，雙手向身體前方伸出，再放松。
大家還可以通過以下這些練習，來使得自己的身體更加柔軟。
1.坐姿，抬起右腳，左手按住右膝，右手抬起右腳掌，雙手用力將右腳朝頭部扳起。左右兩腳交替進行。
2.坐姿，右腿放于身體前，左腿彎屈放于體后(簡稱“跨欄坐”)，頭部、上身有節奏地向右腳尖靠攏。
3.仰臥，兩腿伸直，兩腳抬起，兩手抓住雙腳，用力將雙腳扳向頭部。
4.坐姿，雙腿伸直，成“八”字分開，雙手向前伸出，上身向前有節奏地前壓。
5.坐姿，先把右腳放于左膝上，右手抓住左腳尖，上身前壓。左右腳交替進行。
6.身體直立，伸出右腳，身體前傾，右腳尖勾起，上身向右腳尖有節奏地前壓。左右腳交替進行。
7.跨欄坐，上身直立，兩手帶動上身有節奏地向右腿內側前壓。
影響柔韌性的因素有多方面，主要有骨關節活動范圍、關節囊、年齡、性別、訓練水平、氣溫、疲勞程度等。了解了這些因素，是為掌握提高柔韌素質的規律，從而選擇合理的練習方法來提高柔韌性，同時對于防止受傷也有好處。
提高柔韌素質的方法有兩種：一種是靜力性拉伸，另一種是動力性拉伸。靜力性拉伸就是相對靜止地拉韌帶，并持續一定時間，使肌肉和韌帶拉長。動力性拉伸就是反復振壓拉伸，加大肢體的活動幅度、拉長韌帶的練習方法。例如練習弓箭步壓腿、擺腿就是動力性拉伸法。
