要練習柔韌度，可以進行一條腿伸展練習，一只腳放在一個板凳上站立，保持兩條腿伸直。通過在板凳上的腳后跟向下壓3秒來縮短腿窩和臀肌，然后放松并向前朝著膝蓋方向彎曲軀干，保持10-15秒，回到開始位置，換另外一條腿重復做。隨著身體彈性的提高，手臂可以把胸部向腿這邊拉。不讓另外的膝蓋彎曲。
側部軀干側伸練習：坐在地上，伸出左臂過頭伸向右方，彎曲右側腰部，左臂盡可能伸向右側，同時右臂盡可能伸向左側。保持，不要讓軀干旋轉。換另外一側重復。為了不讓過分伸展，過頭的胳膊可能在肘部彎曲。
手臂練習：站立或坐著，肘彎曲適當角度，握拳。右賂膊位于左胳膊上，用左手抓住右拇指，輕輕地向下拉，使右胳膊側向旋轉。伸展并保持。反向接著練習，在左路膊上重復。
脛骨伸展練習：伸雙膝跪地，身體右轉，下壓，右手抓右踝。骨盆向前移動。換另外方向再來。
骨盆部位練習：一邊靠墻站著，把前臂和肘貼墻放在肩水平。傾斜骨盆，繃緊臀肌和腹部肌肉。放另外方向的手與臀部，向墻方向推臀，不要使臀扭曲。之后換另一側繼續。
