肩關節柔韌性不好，可以通過一些方法進行練習。先站立，吸氣；將雙臂兩側打開一字伸展（左抄手握住拉伸帶的一邊），呼氣，左臂從上向下曲肘，右臂從下向上曲肘；右手在背手去抓住左手拉伸帶的另一端，并盡量試著讓雙手靠近縮短手間帶長，保持5個呼吸左右。
最后呼氣，松開右手，雙臂放下還原，體側稍微放松，開始反方向另一側練習。
肩部柔韌性練習是舞蹈的基本功之一，舞蹈還有以下這些基本功：
站：“站”不好，不要談其他基本功和舞蹈動作，所以站為第一要素。
提高方式：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣。
立：是站的延伸，在立的過程中在保留站的所有要領同時，還需穩定身體的重心，立得好才能姿態準、腳下穩、旋轉穩、舞步輕。
提高方式：把桿半腳尖、單腳半腳尖；把下半腳尖、單腳半腳尖。
直：主要指腿直、后背直這兩大塊，腿直又包含腳背、膝蓋兩個大關節的直。
提高方式：把桿所有動作都貫穿著“直”的要求，腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷，腿的“直”方得以實現。后背直則為包臀、立胯、立腰、立背、立項、沉氣。
