要練腳背，要先坐在地板上，雙腿置于身前，膝蓋繃直。如果小腿肌肉太緊，身體可以稍稍向后傾斜，用肘部支撐后背；彎腳，往身體方向拉伸腳趾，腳尖繃直向上。
然后向下曲腳踝，腳跟緊貼地面，腳尖繃直向前，很多舞蹈老師管這種姿勢叫“阿拉丁腳”，因為這時的腳很像阿拉丁神燈。盡可能地彎曲踝關節，雙腳向前繃直。
接著腳趾向下繃直，成為雙腳彎曲弧的一個延伸。盡量地向外伸展，線條盡可能地拉長。保持這樣的姿勢幾秒鐘。如果感覺腳抽筋，可以放松一下。
想要練習腳背，可以先練習立腳尖，慢慢的立腳尖可以幫助大家加強腳、腳踝和腳背的力量。做的時候在保持平衡的情況下，越慢越好。大家可以在一位，二位和五位做。也可以在平行一位和二位做（平行就是腳保持水平，腳跟不要外翻）。
記住控制住慢慢地做，而且腳趾頭不要挪來挪去。全身的重量均勻地分布在兩腳之間，集中在前腳掌處。如果覺得太難，可以一只腳一只腳地做。剛開始的時候可以立單腳尖，當你的平衡改善的時候，腳部的力量也就加強了。
