跳舞前要熱身。熱身運動可以增加關節活動范圍，增加鍛煉時的動作幅度，提高身體協調性；能夠防止肌肉拉傷，減少受傷幾率。熱身能讓肌肉和身體溫度升高，讓肌肉進入最佳的運動狀態，提高肌肉收縮能力和運動能力，減少肌肉的黏滯性。
很多人以為熱身運動就是坐在地板上以各種姿勢拉伸腿部，但實際上，這只能降低大家肌肉正確工作的能力，這種熱身運動對大家的力量、耐力、平衡感和速度都有負面影響。正確的熱身運動應該包括以下這些：
增加心率。當你的體溫升高的時候，你的身體會變得更柔軟、更富有彈性。用一些小的、連續的動作開始熱身，比如原地彈跳，然后慢慢增大動作的幅度和頻率。跳1-5分鐘，直到你的呼吸和心跳加快。
活動關節。輕柔地做腳腕旋轉、胯部旋轉、胳膊旋轉和脊椎延伸，這樣當你跳舞的時候，你身上的這些部分可以做更大尺度的動作。
延長肌肉。當你的身體熱起來之后，對舞蹈中主要運用的部位做一些動態拉伸，比如大腿的前側和后側。主要肌肉的反向位置也要活動開，這樣有助于減輕主要肌肉的張力。
增強力量和平衡感。可以借助比如平衡球這樣的器械加強力量和平衡感。
