跳舞前要做好提前三小時進食的準備。在跳舞之前攝入適量的食物，能夠為大家提供運動必需的能量，為之后的舞蹈練習打下基礎。在跳舞前至少3個小時要進食，確保身體有充足的碳水化合物及蛋白質。土豆、番薯、玉米、蘋果、香蕉等食物都是比較好的選擇，另外要適量攝入蛋白質，讓身體更加健康。
要及時補充水和能量。跳舞前一個小時左右可以喝適量的水，并準備好跳舞過程中的飲用水。如果跳舞時缺乏補水，會導致肌肉痙攣，同時還會讓你的跳舞練習中斷或者降低跳舞效率。
跳舞超過一小時，或者要上強度稍大的舞蹈課的時候，大家都要補充鹽分和水分，防止因為出汗過多造成的人體電解質流失。
要做好熱身運動。在跳舞前最好先做個簡單的熱身，如果你在家練習跳舞的話，熱身是必不可少的。能夠讓你的各個關節和肌肉得到充分拉伸，讓你肌肉的收縮更加有效率。
要選擇合適的舞蹈服。舞蹈練習時最好穿寬松、輕便和舒適的衣物，但是不要過于寬大。最好的服裝就是方便大家活動、能夠快速吸汗的。穿著的衣物一定要透氣，可以讓身體毫無束縛的在任何方位移動。
