熱身動作可以做臀部扭轉，大家先仰臥，雙臂側平舉，雙腳平放在地上；向右旋轉彎曲的膝蓋，直到它輕輕接觸地面，然后向左旋轉。要注意收緊腹部，保持肩膀、軀干和腳不離開地面。這個動作可以通過分離臀部和肩部來建立軀干的柔韌性和力量。
以下這些動作都可以作為跆拳道的熱身運動。
蝎子擺尾：
俯臥，手臂和肩膀放在地上；左臀大肌發力快速將左腳跟伸向右手，以防止右臀大肌離開地面，然后換腿進行。要注意確保腳跟快速伸展時臀大肌發力。這個動作可以延長和加強核心肌肉，拉伸胸肌、股四頭肌、髖關節和腹肌，激活臀肌。
平板支撐：
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
要注意，肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。
