頸部運動：兩腳分開站立，腳的外沿與肩同寬，兩眼向前平視遠處，嘴唇微閉，舌抵上顎，肩肘腕部放松，兩臂自然下垂，呼吸自然。以下頜的底部中間位置為基準點，在保持頭部直立的情況下，用該點做平圓運動，從左至右，然后再從右到左，每次做三圈即可。
然后再從上到下，從下到上做立圓運動，同樣各做三圈。要注意這個運動切忌用力，盡量使頸部放松，頭部始終保持直立，不可出現點頭或搖頭現象。
肩部運動：站姿同上。以兩肩外側中間位置為基準點，用該點做立圓運動，向前向后各三圈。該運動切忌用力，肘腕放松，自然下垂，不可吊肘甩手。
仆步：兩腿左右分開，兩腳距離約腳長的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部與腳尖外展;另一腿伸直平仆，接近地面。兩腳全腳著地。左腿伸直為左仆步，右腿伸直為右仆步。
弓步：一腿向前方邁出一大步，約為腳長的四至五倍，同時膝關節彎曲，大腿近于水平膝蓋與腳尖垂直；另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。要注意前腿弓、后腿蹬，要挺胸、塌腰、沉髖；兩腳左右相距約一腳寬。
