大家站在墊子的中央，眼睛平視前方，雙腳并攏，腳趾對齊，雙腳內沿相貼，掌心鈞勻受力，緩慢的抬起十個腳趾頭，指向天花板的方向，十指大張開，現在將十個腳趾平鋪壓實墊面，感受腳底肌肉與地面完全相貼。
膝蓋內側靠攏，前側正對二三腳趾的方向，保持中正，自然伸直，膝內外側伸展鈞勻受力，膝關節上提，膝蓋窩伸展，膝不超伸，膝蓋超伸是指膝蓋過分往后，膝蓋前側受力，身體的大部分重量都壓在膝關節上，從側面看大小腿不在同一條直線上。
大腿內側靠攏，大腿前后左右鈞勻受力，大腿肉收緊向上提，小腿脛骨對齊，去感受臏骨上提以及大腿肌鍵的收縮，大腿內側收緊，大腿面向后臀中段往前形成結抗，使骨盆穩定中正，大腿根部中線膝中線踝中點形成一條直線，建立正確的腿型。
骨盆中正，不前傾、不后、移不側傾，保持身體前后左右伸展均勻，收緊腹部，肋骨向脊柱的方向回收，側肋向上伸展，保持脊柱不動，自然伸展；打開胸腔，胸骨上提，雙肩放松向下向后沉，肩胛下角微收，軀干兩側對等伸展。
雙手垂放在身體的兩側，手臂自然伸直不起伸，將大臂內旋，小臂外旋，讓肘窩相對，掌心相對，手指并攏，手指尖向地面的方向延伸，手腕無壓力。
頸椎中正，不強直不前引，下巴微收與地面平行，耳垂與肩峰在同一直線上，眼睛平視前方；保持自然順暢的呼吸，每一次吸氣延展脊柱，每一次呼氣重心下沉。
山式是入門瑜伽體式，通過山式站姿可以建立腿的穩定性，幫助了解身體的結構位置以及身體各部分的作用，借助山式的練習，可以在未來體式的練習中，建立體式的同等穩定性，達到平衡，幫助糾正不良體態。
