窩里沖拳的動作要領有兩腳合攏成并步，身體立直，右手變拳，收回左腰際，然后沿胸前中線向上擊出，拳過頭頂，注意拳眼向右，左手變拳，拉畫下壓置于小腹前，拳眼向上，過程中眼睛要看向右手。
弓步沖拳的動作要領是右轉體成右弓步，左拳由腰際平擊出，拳眼向右，右拳拉回置于右側腰際，然后拳眼向上，目視左拳。
注意兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
左沖拳是左預備姿勢站立，然后右手不動，左手握拳，拳背向上，拳心向下，拳向正前方沖出，過程中手臂要伸直，拳背與手臂平行，沖拳的過程中閉嘴合牙，肩關節微微聳起并靠近左臉，髖關節微微向右擰，以保持身體重心的穩定，眼睛向前平視。
右沖拳的動作是和左沖拳的方法一樣的，但是將其換成了右手，只有髖關節擰動的方向是相反的，其他沒有不同。
