劃船機：作為減脂的必備器材，劃船機和其他設備的不同之處在于它是坐著滑行的，因此不會有很重的力量壓迫膝關節，關節的屈伸角度也在安全范圍內。只不過劃船機的普及率還比較低。
瑜伽：瑜伽的動作比較輕緩，只要保證姿勢正確，結合正確的呼吸方式，不僅可以達到減脂的作用，還可以增強膝關節的穩定性和靈活度，不過大家在練習瑜伽之前，要注意髖關節的熱身；在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關節垂直；在做動作的時候，避免膝蓋向內過度伸展。
游泳：游泳是很好的減脂又不傷害膝關節的運動。游泳一個小時大約能夠消耗1100多大卡的熱量，是耗能最高的運動也是減肥的首選方法。在游泳的過程中，兩臂劃水同時兩腿也在打水，全身的肌肉都參加了運動可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。
有氧運動，通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低且持續性久，通過連續不斷或者是反復多次的活動，并在一定的時間之內完成一定的運動量，在整個運動的過程中大家能夠順暢地完成呼吸，只是呼吸有緩慢與急促之分。
大家想要判斷一個運動是不是有氧運動，可以用心率來衡量。心率保持在150次/分鐘的運動量就被認為是有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
