入水、劃水、出水、空中移臂。蝶泳是游泳項目之一，蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。當蛙泳技術發展到第二階段時，在游泳比賽中，有些運動員采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再從空中遷移的技術，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞。
蝶泳是很多人喜愛的游泳姿勢，初學者可以按照以下這些方法練習：
手臂動作：
原地開立，身體前傾，離支撐物約一手臂距離，模仿蝶泳兩手移臂動作和劃水路線：兩手碰大腿，吸氣抬頭、提肩空中移臂（肩高于手腕，手背向前，手掌心向后），兩臂前移平肩時低頭，兩手空中前伸在肩的延長線“入水”，入水后即向外內旋屈肘抱水，（使肘處于較高位置作S型加速劃水）。邊推水邊提肘出水，借慣性力移臂。
手腿動作與呼吸配合：
手臂入水時腳打第一次水，手臂劃水時抬腳，手臂劃水至臍下發力推水時，腳打第二次水。即一個劃水動作，兩次打水。
在練習的時候，要注意手、腳、配合要有節奏，兩次用力的比例是：第一次入水時用力1-2分力量；第二次推水用力是8-9分力量。
