上體以脊柱為中軸線，保持自然直立，雙腳與肩膀同寬，雙手放于身體兩側。接著雙腳騰空跳起，落地的同時，雙手打開至頭頂；雙腳落地后回到起始位置，雙手放于身體兩側。
在做開合跳之前要做熱身運動，進行肌肉的拉伸，這樣讓身體能更好的適應此項運動，避免人在運動中受傷。最好準備一個墊子或者在軟硬適中的地板上鍛煉，避免膝蓋損傷和腳踝的扭傷。
在做開合跳的時候，要注意力集中，眼睛目視前方同時下巴稍微向下收縮；雙臂向上運動的時候要保持雙臂伸直，不能彎曲；膝蓋稍微彎曲但是不能向外，而是面向正前方；動作過程中注意要屈膝緩沖，減小骨骼間的相互作用，避免骨折；運動前不要吃的過飽，以免影響腸胃消化，甚至刺激腸胃出現腹痛、反酸、惡心等不適。
開合跳是有氧無氧相結合的運動，每次運動需要調動全身的肌肉，比如手臂、肩膀、腿等等，都需要參與發力。多做開合跳不進可以鍛煉身體多個部位，還可以達到減脂的作用。
開合跳比較適合已經有運動基礎的同學進行鍛煉，這項運動需要跳躍，所以對體能和心肺有較高的要求。如果你現在只能做中低強度的運動，建議還是不要馬上嘗試開合跳。
