自由泳腿打不起來這個時候可以先練習腿部動作，然后在下水。一般來說，游泳需要腿部加上呼吸、劃手才可以構成一個完整的總做，雖然也有一些自學者選擇直接四肢齊用，最后再練呼吸，但是這種并不適合所有人。
在練習自由泳的時候，以要做直腿打水，因為直腿打腿并且放松的情況下，在水中做打水練習時，水的阻力會讓我們的打腿動作形成鞭狀，這樣更有利于我們學習，還可以避免因為學習鞭狀打腿所造成“屈髖打腿”“勾小腿打腿”“蹬自行車式”打腿的可能。
自由泳需要做到身體在水中保持平直，然后水下的手用來劃水，劃完之后，可以換手，這樣效果會非常不錯。
手掌要保持最大的撥水面積，向下和向后撥動，讓人可以浮起來和前進。
在自由泳的時候，一定要學會刨水，巧用力氣，這樣可以讓自己的身體更好的游泳。換氣對于游泳的人來說很重要，有些兩次一換，也就是說只在一邊換氣。
另外，自由泳的技術不像是蛙泳一樣，有間歇的階段，呼吸的時候，還需要側轉頭。
