羽毛球是一項可以鍛煉到全身的運動，因為在打羽毛球的時候，在場地上不斷的移動，揮拍、跳躍、撿球等，鍛煉過程中上下肢還有腰部肌肉都鍛煉到了，還加快了全身的血液循環。
羽毛球鍛煉需要有足夠的耐力和爆發力，專業人員在基礎力量訓練的時候，可以采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量。
在運動鍛煉的時候，鍛煉著要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，充分的活動踝關節、膝關節、胯關節等地方。在鍛煉的過程中，還需要不斷的彎腰和抬頭，讓腰腹部肌肉也能得到充分的鍛煉。
在打羽毛球的時候，增加了全身的血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能，長期進行羽毛球鍛煉，可以增加肺活量和持久力，讓換氣量逐漸的增加。同時打羽毛球還可以鍛煉到肩周和頸椎。但是過大的運動量也會導致腰肌勞損，所以在運動的時候，要不斷的糾正和完善自己的身體協調性。
堅持打球，還可以讓眼睛得到很好的放松和休息，讓眼睛近視的幾率大大縮小和降低，有效保護視力。
