做下犬式的時候，雙腿伸直，大腿前側肌肉收緊往上提，后側肌肉延伸。腳掌和地面垂直往下蹬，成為腿部的支撐點。
腿部肌肉緊繃，就會出現明顯的肌肉，通過鍛煉下犬式，可以打開腿部肌肉，改善腿部肌肉緊繃，讓腿部線條更流暢。
通過下犬式，不但對腿部的肌肉有改善作用，還可以改善脊椎，讓脊椎得到延伸。
分開雙腿，用雙手制成瑜伽墊，調整脊椎盡量下壓，通過調整對于肩膀和脖子的酸痛也有改善的效果。
因為下犬式并不算是復雜的體式，受傷的可能性也比較低，所以，當你慢慢做時，可留有足夠的時間來調整呼吸。
在進行下犬式之前，可以先對背部的肌肉和腿部肌肉進行拉伸，這樣可以防止在進行下犬式練習的時候，造成身體肌肉拉傷。
剛開始練習時，可以先練習上身的肌肉，雙膝垂直跪在墊子上，然后雙手和胸部緊貼地板，把腰部挺直。這樣的動作上半身動作比較標準，但是下半身沒有得到鍛煉，所以適合下肢韌帶比較硬的人練習。
如果下肢韌帶比較硬，平時加強對腿部韌帶的拉伸，然后再練習完整的下犬式。
