劃船機每天寫四十分鐘才合適。劃船機屬于一種有氧運動，減肥效果還是不錯的，不過想要利用劃船機減肥，需要長期堅持鍛煉，這樣才可以起到一個很好的效果。
劃船器鍛煉是對人的關節沖擊最小，是關節疼痛著最佳的選擇，這項運動，可以鍛煉到全身的肌肉（尤其是手，背，腿），從而燃燒脂肪，達到瘦身的效果，從而使得劃船器有了一個“背部肌肉雕刻刀”的稱號。
很多人對劃船機的減肥效果有一些懷疑，其實這項運動的效果還是非常不錯的。不過需要注意的是，要想燃燒脂肪，這個時候必須每次運動時間達到60-90分鐘。運動的時間越長，燃燒的卡路里就越多，消耗的脂肪也就越多。
一般來說，劃船機訓練減脂的效果還跟運動強度有關，不同的訓練的模式的減脂效果也有所不同，可以根據自己的情況來判斷，給自己定制一個三個月的減肥計劃，每周至少劃船四到五次，配合飲食還有良好的睡眠，過段時間之后就可以有一個很好的效果。
