三角肌。側平舉主要針對大家肩膀的中束，能夠讓大家的三角肌得到有效的鍛煉，不要要想讓三角肌練的均勻，還要采用俯身飛鳥來鍛煉三角肌的后束，前平舉來鍛煉三角肌的前束。
側平舉主要是做一個肩關節外展的動作，它能夠非常棒的鍛煉我們的整個三角肌（特別是中束），三角肌中束在肩部鍛煉中是重中之重，三角肌中束如果飽滿，會讓整個人的肩膀看起來更寬和立體。
側平舉作為長力臂的單關節動作，不適宜使用過大的重量來訓練，建議選擇輕重量多次數（每組在10-20次最佳）的方法來練習。
如果重量一大，勢必會讓動作產生變形借力，那就會降低肌肉的控制和肌肉的泵感，所以對于這種單關節訓練來講，專注增強技術的漸進負荷比添加重量更重要。
在做側平舉的時候，首先要注意收胸收腹，腰背一定要挺直；其次要注意再做動作的時候，注意速度保持平穩，不要一下快一下慢；最后，肘關節的夾角要一直保持不變。
