手臂肌群、肩部、胸部、腰腹部核心、背部以及臀部，幾乎是可以帶動全身肌肉的一種訓練方式。
甩繩子的時候，兩只手可以同時抖動，也可以交替抖動，如果偏向于摔投系，用雙手同抖，強化對外一次性發力，對核心力量刺激更強；如果偏愛打擊系，用兩臂交替抖，訓練肩部交替控制能力，效果更好。
甩繩訓練要點：
1、站姿，手握甩繩，手臂彎成90度放于腰部。
2、可以采用寬距，在雙腿內側上下擺臂；也可以采取窄距，在雙腿外側上下擺臂；還可以兩腳錯開，采用弓步的姿勢。
3、做完幾組之后用一個弓步跳來變換放在前面的那條腿。
4、注意剛開始訓練時，不要把繩子往回拉，繩子只有前面幾英尺是離開地面的，其余部分都在地上。
戰繩一次甩多久？
每組在30到60秒之間，訓練組數可以選擇3-6組，根據訓練情況來制定即可。
