1、入水前，胳膊高于水面，向下揮動胳膊，手掌朝向泳池底部，中指先入水，肩膀要貼近臉頰，此時手掌與手肘要形成一條直線。
2、然后肩膀和手肘部分不動，翻轉手腕，將掌心轉向身體后方，彎曲手臂，使手肘高于手掌并向后滑動，利用轉動的慣性將身體向前推，直至手掌處于大腿外側，此時手肘完全伸直。
3、隨著身體的轉動，利用肩膀的力量將手臂提出水面，此時手掌、手肘與手臂處于放松狀態，再繼續重復之前的動作即可。
自由泳是游泳的一種方法，在游泳過程中，身體應保持平行狀態，這樣才能減少所受的阻力，頭部除了換氣外，也應保持平直狀態，當頭部復出水面時，要用嘴呼吸進行換氣。
新手在學習自由泳時，要先在陸地上練習胳膊和腿的擺動方式，然后進入水中，在水中練習，可以先用手抓住游泳池邊緣練習腿部動作，最后再配合胳膊的動作進行練習。
游泳時，要注意呼吸的節奏，不要慌亂，若呼吸節奏亂了，不僅容易嗆水，還會出現溺水的危險，新手學習游泳時，最好有專業的游泳教練在一旁進行指導。
