雙手握住形體棍，舉起過頭頂，然后盡力前后晃動，要注意動作不要太快，這樣才能感受大大臂發力，之后左右晃動，這樣就可以達到改善體態的作用。平時還可以雙腿并攏站立，把形體棍放在背后，雙手握住形體棍，這樣堅持20分鐘。
大家想要改變自己的體態，除了可以使用形體棍之外，還可以做以下這些動作：
俯臥在瑜伽墊上，兩臂側平舉，雙手握拳，大拇指尖向上；手部保持握拳，兩臂向身體內側收起，此時從后面看背部和手臂的角度，剛好形成一個字母“W”形；利用腰部力量盡力向上空揚起身體兩端，這樣堅持30-60秒，15-40次一組，練習3-4組。
坐在椅子或瑜伽墊上，身體放松，上體保持正直；察兩側肩膀是否處于同一水平線上，肩膀稍高的一側手掌向下發力按住椅子，以幫助壓低肩膀；肩膀稍矮的一側進行超人上舉（無需負重，手臂直接上舉即可）。單側20-40次一組，練習3-4組。
側身躺在瑜伽墊上，小腿向臀部收回，保持小腿與臀部夾角約60度；一只手支撐頭部，另一只手可輕撫臀部上側幫助固定上身；大腿慢慢上抬，成90度，然后慢慢下落回地面； 家中如沒有彈力帶，可以讓用家人幫著下壓髖部，對抗練習。一側20次一組，3-4組。
平躺在瑜伽墊上，收起雙腿，腳跟著地，腳尖勾起；雙手抱住一只腿，抱離地面；髖部上頂，身體拱起，然后緩緩落回地面。每組每側15-30次，練習3-4組。
