指阿斯湯加瑜伽。這種瑜伽是由被尊稱為現代哈他瑜伽之父的克里希那馬查創建的，于上個世紀初傳承了阿斯湯嘎溫亞薩瑜伽，40年之后傳入西方，并成為風靡世界的瑜伽體系之一。
這種瑜伽強調體位練習中“三把鎖”的應用，即喉嚨、肚臍、會陰相結合。它比較側重于力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時，練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。
阿斯湯加分為六個級別，每個級別由60個左右的體位組成，嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習，其強度非常大，如果沒有人指導，很容易受傷。
阿斯湯加瑜伽運用流暢的動作使一系列瑜伽姿勢交織在一起，進而創造出一個新的動作序列，這個瑜伽動作的序列過程就叫做串聯體位法。
串聯體位法一般是指與呼吸同步的動作，起到連接右側體位和左側體位的作用，同時，也是保持身體肌肉，關節，骨胳的熱度的手段。
由于阿斯湯加瑜伽每一個動作都前后連貫，與人體呼吸保持協調一致，因此可以平心靜氣，從而獲得力量與柔韌之間的平衡。
