如果是立定跳遠，首先要進行預擺，兩腳左右自然站立，腳與肩同寬，雙手向前擺，兩腿伸直；然后兩手盡量后擺，降低重心，兩腿向下彎曲，用力往前蹬地；落地時，收腹舉腿，小腿往前伸。
如果是急行跳遠，雙腳前后在助跑起跑線，雙膝自然彎曲，逐漸往前移動身體重心，直至失去平衡的瞬間進行助跑。
跳躍是跳遠項目最關鍵的部分，兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳。
同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
跳遠，又名急行跳遠，田徑運動跳躍項目。由助跑、起跳、騰空和落地等動作組合而成。運動員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經騰空階段，然后用雙足在沙坑落下，比賽時以跳的遠度決定名次。
跳遠是一項大強度的運動項目，它的完整過程明顯地表現出速度、力量、技術的突出作用和其他各種身體素質綜合發揮作用的重要意義。
