輔助雙橋運動的訓練方法是：訓練者仰臥位，屈髖屈膝，雙足底平踏在床面上，用力使臀部抬離床面，輔助者用一只手掌放于患側膝關節的稍上方，在向下按壓膝部的同時向足前方牽拉大腿，另一只手幫助臀部抬起。
雙橋運動的訓練方法是：訓練者仰臥位，屈髖屈膝，使小腿與水平面呈90度，足放在床上，慢慢將臀部抬起，保持5-10秒后慢慢放下，訓練時兩腿之間可以夾持枕頭或其它物體。
單橋運動訓練方法：當訓練者完成雙橋運動后，可讓訓練者健腿伸展懸空或搭于患肢股骨遠端，患側下肢支撐將臀部抬離床面。
床邊橋式運動訓練方法：訓練者仰臥移至患側床邊，腳平踩于床邊低凳上，患側下肢支撐將臀部抬離床面。
橋式運動主要包括仰臥橋式挺臀（臀橋）、單腿臀橋、臀橋外部旋轉、抬肩單腿臀橋和抬肩臀橋（臀沖）等方式。這類鍛煉有助于拉伸平常健身過程中鍛煉較少或幾乎鍛煉不到的身體部位。
經常做這類運動有很多好處，可以告別腰背疼痛，可以讓身材更挺拔，還能夠瘦臀，讓腿部更加健美、緊致，體形更勻稱。
