用小腿發力彈起。扣籃又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種常見得分方式，籃球運動技術名詞。扣籃通常分為原地跳起扣籃和行進間躍起扣籃、單手和雙手扣籃、正手和反手扣籃等。
扣籃起跳是需要一定的彈跳力的，大家可以通過以下這些運動進行練習：
1.雙手抱胸，向下半蹲至大腿與地面保持平行，然后用盡全力跳起。
要注意的是上半身要保持平衡，背要挺直，你可以抱一個籃球幫助你保持平衡。在下蹲的時候注意大腿與地面保持平行。按自己的實際情況來，一般是15個一組。
2.找個臺階單腳站立在邊緣，然后慢慢踮起腳尖。對小腿肌肉刺激非常充分的一個動作，而且身體協調性差的還可以用這個動作鍛煉協調性，一開始站不穩的話可以用手稍微扶一下。
3.大家還要鍛煉手指力量，最簡單的方法是用手抓球，最開始很難基本抓不住，盡量張開五指使得容整個手掌緊貼籃球，達到最大面積接觸，然后手指發力。
4.跳繩可以鍛煉大家的小腿，每天跳三組，每組50-60個，中間間隔5分鐘，做肌肉放松，同時可以練習到手腳協調、腰腹力量等。
