做半蹲跳練習。開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。向上跳離地面最少20cm到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。
做抬腳尖練習。首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次。
做縱跳練習。雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
做蹲跳練習。站立，懷抱籃球于胸前蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持半蹲的姿勢著地，如果要跳15下的話，跳1-14下的時候，需跳起8cm-13cm，跳第15下，需盡全力跳高。
做腳尖跳練習。將腳尖抬到最高點用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
扣籃又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種常見得分方式，籃球運動技術名詞。扣籃時，運動員高高躍起并用力把球扣進籃框內。其具有護球好、持球點高和不易被封蓋等優點。通常分為原地跳起扣籃和行進間躍起扣籃，單手和雙手扣籃，正手和反手扣籃等。
