要練習彈跳力。想要完成扣籃就必須要有非常出色的彈跳力，彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。大家可以通過以下方式來鍛煉。
杠鈴半蹲：杠鈴半蹲是最好的，雙手交叉將杠鈴支持在肩部前，腰部挺直，膝蓋稍微彎曲；下蹲，直到膝蓋垂直半蹲，還原動作后膝蓋稍微彎曲。
初練用50公斤的杠鈴就行了，往下蹲到一半，然后用最快速度往上跳起，做到十組以上。效果很明顯的，如果覺得沒問題就逐漸加大重量，等到你覺得有些吃力了就停止增加負重，適可而止最重要，記住最重要一點，每做完一組，要迅速助跑一次，主要是為了增強大腿力量。
負重提踵：正立，啞鈴置于體側，直膝提踵踮起腳跟，提踵時吸氣，還原時呼氣，使重量集中在腳趾上。腳尖放在上面，腳跟抬到最高點，再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
如果是才剛剛練習的，每天4組 一組50個就夠了。練提踵可以提高小腿肌肉強度，但決定起跳高度的是大腿力量為主。
跳繩：每組100個，三組主要是為了增強彈跳速度，也加強了身體協調性，也有助于日后完成扣籃動作。
