可以經常練習弓步蹲。兩腳前后分開站立，間距根據個人情況調整。下蹲的時候前側大腿與地面平行，后側膝蓋靠近地面但不觸碰地面。可以負重，也可以不負重。每側臀部做2組，一共4組。每組12-15次。組間休息30-60秒。
很多人為了自己臀部的線條更加優美，想要練出翹臀，大家可以經常練習以下這些動作：
跪姿腿后踢：跪在墊子上，手掌在肩關節的正下方，大腿垂直于地面。腰背挺直，下巴微收。呼氣腿伸直并往后踢，吸氣還原。注意腿伸直的時候和背部平面平行即可，不要過度抬高。重復動作12-15次，做4組。組間休息30-60秒。
直腿硬拉：兩腳間距與肩同寬，手持一個啞鈴（沒有啞鈴的，可以使用礦泉水瓶）。吸氣，在腰背挺直的情況下，屈髖，把啞鈴沿著腿部慢慢下放，大概放在膝蓋下方的位置。呼氣起身還原，動作頂峰時收緊臀部。重復動作12-15次，做4組。組間休息30-60秒。
靜蹲：身體站直貼緊墻面，讓自己的身體慢慢往下蹲，好像坐在椅子上一樣，大腿和小腿之間形成90度，同時小腿與地面垂直背部位置貼緊墻面，而臀部是獨立的。
堅持這個動作一直保持30秒以上，一天可以進行2-3組。這個動作能夠有效的讓大家的臀部收緊，從而起到讓臀部更緊實的作用。
